【师生健康 中国健康】疫情防护小贴士 ——膳食营养,吃动平衡,健康体重

【师生健康 中国健康】疫情防护小贴士

——膳食营养,吃动平衡,健康体重

竹山中学医务室

 疫情当下好好吃饭！保证营养抗病毒，吃对吃好不长胖

一、让孩子吃好就是要满足营养需要，我们建议做好以下三点。

1、努力做到食物多样化没有一种天然的食物能够提供孩子们生长发育所需要的全部营养素。要做到薯类、谷类成为膳食主体，不能不吃主食，而且要多吃粗杂粮，要保证鱼、禽、瘦猪牛羊肉、蛋类的摄入量，多吃大豆和豆制品，适当多喝奶，以保证充足的优质蛋白的需要。要坚持多吃蔬菜和水果，既要做到量多，也要尽可能的增加种类，要主动足量喝水，避免不渴不喝水，要控制油炸、火烤以及深度加工的食品，少吃过咸、过油、过甜、过辣的食物，不喝或少喝含糖饮料。

2、、培养孩子们的健康饮食习惯做到三餐有规律，会选择零食，不挑食、不偏食，会看营养标签。提倡和践行家庭分餐，或者使用公筷、公勺。

3、鼓励孩子们多参与食谱的制定、食物的制作让孩子们参与食谱的制定，参与食物的制作，让孩子们学会做几道菜，从小学到的技能和培养的好习惯，会让孩子们终生受益。

二、吃动平衡、健康体重对孩子们健康非常重要，我们可以从四个方面来努力。

1、是要尽可能的坚持充足的身体活动，如果条件有限，不能到室外、公园、操场等空旷的地方去健身，除了让孩子帮助家长做些力所能及的家务外，要创造性的在家多活动。比如原地走路、原地跑步、原地跳绳、做健身操、俯卧撑、仰卧起坐等等，在活动强度上要达到能够使心跳呼吸加快、出汗等中高强度水平。在活动时间上，每天累计一定要超过一个小时。

2、是在保证充足睡眠的前提下，要控制静态行为，不要整天坐着、躺着、靠着，可以按照上学安排作息时间，每坐一小时站起来活动一会儿。

3、是对于已经超重肥胖的儿童，可以适当增加活动量和减少食量，如适当减少主食，控制油炸和甜食等能量密度比较高的食物，适当增加高强度的活动时间，但是目前不要让孩子刻意减重。

4、是要经常给孩子测测身高、体重以及腰围，掌握判断标准，做到健康体重、心中有数。

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